「一定要有氧运动20分钟以上才会瘦」,相信是很多人既有的观念,于是很多人就想既然无法运动那幺长的时间,想必也无瘦身效果,就乾脆不运动了。
其实并非如此,日本体育协会公认的运动教练西村典子认为,你做的每一个运动都有燃烧脂肪的效果,只要有恆心持续一定会瘦。 运动分为有氧运动与无氧运动。
一般问到两者差别,大部分人都会回答一种大量用氧,另一者则无。但西村典子表示,藉由运动时所消耗的能量、强度与氧气所使用的比例不同,简单被称为有氧与无氧运动,但无论哪种运动都会使用相当程度的氧气,也会消耗到脂肪,并非无氧运动就无助于减肥。
代表性的有氧运动:健走、慢跑、骑脚踏车、游泳
代表性的无氧运动:短跑、举重、重量训练
不到20分钟也无妨「先消耗的是澱粉,持续20分钟后才会开始消耗脂肪,所以运动一定要20分钟以上。」相信是很多人长久以来的想法,但其实这部份并不完全说对,鼓励人们长时间运动的成份较多。的确,刚开始运动的时候会消耗较多的澱粉,到运动后期消耗的脂肪会增加,但两者的关係是呈现一个梯型,而非上下的绝对关係。换句话说,就算只有短时间的运动,还是有燃烧脂肪,只是多寡的问题而已。
不只时间长短,运动的强度也会影响。强度大的运动会消耗大量的澱粉,这也就是为什幺运动员们的饮食多半少不了澱粉,而长时间的运动则会消耗脂肪多些。但无论何种运动,都还是会同时消耗澱粉跟脂肪,因此不要觉得「我没时间运动20分钟,反正运动一下也没瘦身效果,乾脆别运动了。」西村典子认为,就算每天只能运动一下下也没关係,每天累积一定会看得到成效,绝不是浪费时间。
没时间运动?随手能做的简单肌力想要燃烧脂肪,又没办法做运动超过20分钟?没关係,西村典子认为,只要从日常生活下手,有意无意增加自己的活动量,不知不觉就能瘦下来。
买东西篇
1.平常是开车去买东西就改成骑脚踏车去,平常骑脚踏车去就改成走路。
2.在停车场停车时,不要贪图离建筑物近的车位,尽量停远一点让自己走路。
3.有楼梯跟电梯就选走楼梯。
4.别急急忙忙买完东西就走,给自己一点时间逛逛街。
通勤篇
1.走楼梯时,尽量跨大步一点,可以一次踩两阶。
2.回家的时候如果是通勤,选择在到站的前一站下车用走的。
3.能转乘就转乘,增加走路的时间。
4.不会太累就不要抢交通工具的座位,站着较能瘦。
5.抓着吊环也别闲着,可以让脚趾头运动,或伸展脚肌肉。
家事篇
1.有机会就多下厨,不要偷懒吃外食或是吃泡麵。
2.定期打扫家里。
3.把扫地、洗浴室当做是运动的一种,打扫完今天也运动够了。
4.晒棉被、擦玻璃等维护环境,都是让自己心情变好又可运动的选择。
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